LUNEDÌ
Colazione (300 kcal)
Yogurt Greco con Mela e Mandorle
Ingredienti
170 g yogurt greco magro
1 mela
10 mandorle
Costo: circa €1,20
Benefici
Una colazione ricca di proteine e fibre che aiuta a mantenere il senso di sazietà fino a pranzo.
Spuntino (70 kcal)
1 kiwi
Costo: €0,40
Pranzo (450 kcal)
Petto di Pollo alla Griglia con Insalata
Ingredienti
120 g petto di pollo
Insalata mista
Pomodori
50 g pane integrale
1 cucchiaio olio EVO
Costo: €2,80
Benefici
Proteine magre e fibre favoriscono il controllo dell'appetito.
Spuntino (100 kcal)
Yogurt magro
Costo: €0,60
Cena (500 kcal)
Salmone al Forno e Zucchine
Ingredienti
150 g salmone
200 g zucchine
1 cucchiaino olio EVO
Costo: €4,50
Benefici
Gli Omega-3 del salmone contribuiscono a una dieta equilibrata.
Totale Giorno: 1420 kcal
MARTEDÌ
Colazione (320 kcal)
Porridge all'Avena
Ingredienti
40 g avena
200 ml latte vegetale
Frutti di bosco
Costo: €1
Spuntino (90 kcal)
1 pera
Pranzo (430 kcal)
Insalata di Ceci
Ingredienti
120 g ceci cotti
Cetriolo
Pomodori
Olio EVO
Costo: €1,80
Spuntino (150 kcal)
10 noci
Cena (500 kcal)
Omelette e Spinaci
Ingredienti
2 uova
Spinaci
Insalata verde
Costo: €2,20
Totale Giorno: 1490 kcal
MERCOLEDÌ
Colazione
Yogurt Greco e Banana
Calorie: 310 kcal
Costo: €1,20
Pranzo
Riso Integrale e Tonno
Ingredienti
70 g riso integrale
80 g tonno naturale
Verdure miste
Calorie: 470 kcal
Costo: €2,50
Cena
Tacchino e Broccoli
Ingredienti
150 g tacchino
Broccoli al vapore
Calorie: 450 kcal
Costo: €3
GIOVEDÌ
Colazione
Pancake Proteici alla Banana
Calorie: 320 kcal
Costo: €1,50
Pranzo
Insalata di Pollo
Calorie: 450 kcal
Costo: €3
Cena
Merluzzo e Verdure
Calorie: 470 kcal
Costo: €3,50
VENERDÌ
Colazione
Toast Integrale e Ricotta
Calorie: 300 kcal
Costo: €1,30
Pranzo
Farro e Verdure
Calorie: 450 kcal
Costo: €2
Cena
Insalata di Avocado e Ceci
Calorie: 500 kcal
Costo: €3
SABATO
Colazione
Yogurt Greco, Noci e Miele
Calorie: 320 kcal
Costo: €1,50
Pranzo
Pasta Integrale al Pomodoro
Calorie: 480 kcal
Costo: €1,80
Cena
Orata al Forno e Insalata
Calorie: 500 kcal
Costo: €4
DOMENICA
Colazione
Budino di Chia ai Frutti di Bosco
Calorie: 300 kcal
Costo: €1,50
Pranzo
Riso Basmati e Pollo
Calorie: 500 kcal
Costo: €3
Cena
Frittata di Verdure
Calorie: 450 kcal
Costo: €2
Quanto si Può Dimagrire?
Seguendo questo menu insieme a:
2 litri d'acqua al giorno
30 minuti di camminata quotidiana
Sonno regolare
molte persone riescono a perdere da 0,5 a 1 kg a settimana, anche se i risultati variano in base a età, sesso, peso iniziale e livello di attività fisica.
